JEJUM DE DANIEL - Cardápio e Compras no Mercado

IDEIAS DE CARDÁPIO

✅Dia 1
Café da manhã: Banana amassada com aveia e chia
Almoço: Caldo verde (batata e couve) + arroz integral + cenoura ralada
Lanche da tarde: Mamão picado com psyllium
Jantar: Purê de inhame com couve-flor cozida no azeite

✅Dia 2
Café da manhã: Frutas picadas (abacaxi, banana, mamão) com chia
Almoço: Sopa de legumes com batata, cenoura e couve
Lanche da tarde: Suco de acerola + uma colher de aveia
Jantar: Purê de batata com tomate refogado no azeite + beterraba ralada

✅Dia 3
Café da manhã: Tapioca com banana amassada e chia
Almoço: Arroz integral + couve-flor ao alho e azeite + cenoura cozida
Lanche da tarde: Tangerina + 1 colher de aveia com água
Jantar: Caldo de abóbora + beterraba cozida

Dia 4
✅Café da manhã: Banana amassada com aveia e psyllium
Almoço: Sopa de legumes + arroz integral
Lanche da tarde: Suco de laranja com morango
Jantar: Purê de inhame + couve refogada no azeite

✅Dia 5
Café da manhã: Frutas picadas com chia
Almoço: Arroz integral + batata doce cozida + cenoura ralada
Lanche da tarde: Mamão com aveia
Jantar: Caldo verde (sem carne) + beterraba cozida

✅Dia 6
Café da manhã: Banana amassada com chia
Almoço: Sopa de legumes + couve refogada
Lanche da tarde: Suco de acerola + frutas
Jantar: Purê de batata com tomate refogado + arroz integral

✅Dia 7
Café da manhã: Frutas picadas com aveia e psyllium
Almoço: Arroz integral + cenoura cozida + couve-flor
Lanche da tarde: Tangerina + suco de laranja
Jantar: Caldo de abóbora com beterraba ralada

✅Dia 8
Café da manhã: Tapioca com banana e chia
Almoço: Sopa de legumes + arroz integral
Lanche da tarde: Abacaxi com chia
Jantar: Purê de inhame + couve refogada no azeite

✅Dia 9
Café da manhã: Banana amassada com aveia
Almoço: Arroz integral + couve-flor no alho e azeite + beterraba
Lanche da tarde: Suco de morango com laranja
Jantar: Caldo verde + batata doce cozida

✅Dia 10
Café da manhã: Frutas picadas com chia e psyllium
Almoço: Purê de batata + cenoura cozida + arroz integral
Lanche da tarde: Mamão com aveia
Jantar: Sopa de legumes + couve refogada